ماذا بجب ان تاكله قبل التدريب

قبل البداية في التدريب، ينصح بتناول بعض الوجبات التي تساعد سواء على بناء العضلات او القيام بالتمارين بالشكل الصحيح، وهنا في ماذا بجب ان تاكله قبل التدريب ، سنتعرف على اهم وافضل ما ينصح باكله قبل البداية في التمارين.

ماذا بجب ان تاكله قبل التدريب.

الكربوهيدرات.

الكربوهيدرات هو بمثابة الوقود الذي يحتاجه الانسان من اجل تدريب اكثر فاعلية وبنتائج افضل.

اكثر الاطعمة الغنية الكربوهيدرات هي :

• الموز .
• الكينو .
• الشوفان .
• البطاطا الحلوة .
• البرتقال .
• العنب البري.

بروتين.

هو افضل ما ياكل بعد التمرين لكن ايضا من افضل الاطعمة التي تاكل قبل التمرين لزيادة اداء العضلات.

اكثر الاطعمة الغنية بالبروتين هي :

• البيض .
• اللحم .
• صدر الدجاج .
• اللوز .
• الحليب.
• السمك.
• البزلاء.

الكرياتين.

مادة تساعد على زيادة كتلة العضلات لكونها تمنح الرياضة قوة اكبر من التي يمتلكها وتاخير التعب.

الكافيين.

الكافيين يحسن الأداء ويزيد من القوة ويحفيز حرق الدهون واكثر من ذلك التقليل بالشعور بالتعب.

الماء.

الجسم يحتاج الكثير من الماء خلال التمرين وينصح دائما بشرب كميات كبيرة قبل مدة من التمارين.

توقيت الوجبة.

توقيت تناول هذه الاطعمة يجب ان يكون قبل التدريب بحوالي 3 ساعات وكلما اقترب التمرين يجب ان تكون الوجبة اصغر.

نصيحة .

من اجل فاعلية اكبر لا تقم باستهلاك مكون واحد وانما احصل على اكبر عدد من تلك الاطعمة في وجبة واحدة قبل التدريب.