10 نصائح تساعد على الاستيقاظ صباحا

الاستيقاظ في الصباح يعد تحديا للكثير، وهنا في 10 نصائح تساعد على الاستيقاظ صباحا نقدم لكم عددا من النصائح التي يمكنها المساعدة على الاستيقاظ مبكرا في الصباح.

10 نصائح تساعد على الاستيقاظ صباحا

التمدد.

التمدد في الفرش هو امر جيد جدا ويساعد على الاستيقاظ وينصب ان يستمر التمدد لـ 5 دقائق.

التفكير.

التفكير في الاشياء التي ستقوم بها اليوم هو امر يساعد على ذهاب النوم وايضا تنظيم جدول اليوم.

الظلام الدامس.

النوم في الظلام الدامس يشجع على فرس هرومون الميلانونيس واحد هرمون يساعد على نوم اكثر راحة.

استخدام الهاتف.

استخدام الهاتف الذكي في الصباح قد يكون فكرة جيدة نوعا ما للتركيز على شيء اخر غير النوم.

العطلة الاسبوعية.

النوم اكثر من المعدات في العطل هو امر خاطئ ويؤدي الى عدم انتظام في اوقات الاستيقاظ .

ملابس النوم.

البرد يشجع على البقاء في الفراش لهذا يجب النوم بملابس دافئة لمواجهة البرد عند الخروج من الفراش.

المنبه.

اختيار نغمة المنبه امر مهم وكلما كان المنبه مزعجا كان افضل وهو بكل تاكيد سيدمر نومك .

مكان المنبه.

وضعه بجانب الفراش ليس بالامر الجيد لهذا يجب وضعه في مكان بعيد عن الفراش لتفادي اطفائه بسهولة.

شرب الماء.

شرب الماء عند الاستيقاظ يساعد كثيرا على استيقاظ مثالي لكن يجب الحرص ان لا يكون الماء باردا .

التمارين.

ممارسة تمارين التمدد امر جيد جدا ويجب ان يكون اول شيء تقوم به عند الخروج من الفراش .

الاستحام.

الاستحام امر يساعد كثير على الاستيقاظ ورغم ان الماء البادر اكثر فاعلية الا انه غير صحي في الصباح.

وجبة الافطار.

بكل تاكيد فمن اجل الحصول على طاقة ليوم جيد يجب ان تكون وجبة الافطار هي الوجبة الاكبر والرئيسية.